膝痛 対策 DE 筋力トレーニング

　　膝痛　対策　DE 筋力トレーニング

筋力トレーニングでは、太ももの筋肉（大腿四頭筋（だいたいしとうきん））の強化がポイントです。
無理せず、毎日続けるようにしましょう。

足上げ運動

1.仰向けに寝て、片方の膝を立てます。
2.反対側の足を真っ直ぐに伸ばし、両膝が同じ高さになるまで上げます。
3.その状態で5秒間静止し、ゆっくり元に戻します。両足とも、20回行います。
※筋肉がついて、楽にできるようになったら、足首に0.5Kg～1.0Kgの
　おもりをつけて行ってみましょう。


バスタオルを使った運動

1.仰向けに寝て、バスタオルを巻いたもの（高さ5cm程度）を膝の下に当てます。
2.膝の裏でバスタオルを押し付け、足を真っ直ぐにした状態でかかとを浮かせます。
3.その状態で5秒間静止し、ゆっくりと元に戻します。20回行います。


椅子を使った足上げ運動

1.椅子に深く腰かけ、膝を90度に曲げます。
2.片足の膝を伸ばしながら、ゆっくり上げていきます。
3.足を伸ばした状態で5秒間静止し、ゆっくりと元に戻します。両足とも、20回行います。
※筋肉がついて、楽に出来るようになったら、足首に0.5Kg～1.0Kgの
　おもりをつけて行ってみましょう。

※ 現在治療中の方は、専門医にご相談の上行ってください。

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タグ：対策 膝痛 筋力トレーニング

コメント 5

nice!ありがとうございます。
by hiromin (2010-04-29 11:14) 

ご訪問＆ｎｉｃｅありがとうございました。
by miffy (2010-04-29 11:35) 

訪問&niceありがとうございます

これからも楽しみに読ませてもらいます

よろしくお願いします
by 旋風Raiden (2010-04-29 22:15) 

毎日やるってのが大事ですよね・・・。
それが難しかったりもしますが・・・。
by ぷち (2010-04-29 23:46) 

dorobouhigeさん初めまして。nice!を有難うございました。
by sasy (2010-04-29 23:59)