肥満と健康 [健康管理]
肥満と健康
健康づくりにおいて肥満の予防は重要な位置づけを持ちます。肥満度の判定にはBMI(Body Mass Index)が用いられますが、同じBMIでもどこに脂肪がついているかで健康への危険性は大きく異なります。肥満のタイプは「内臓脂肪型肥満」と「皮下脂肪型肥満」に分けられ、前者の方が生活習慣病を発症するリスクが高い。肥満の予防には、食生活の見直しと併せて継続的に運動を取り入れることにより更に効果が期待できるでしょう。
近年、わが国においても食生活を取り巻く社会環境の変化、すなわち食生活の欧米化や運動不足から肥満の人が急激に増えています。「肥満」とは、体重が多いだけではなく、体脂肪が過剰に蓄積した状態を言います。肥満は、糖尿病や脂質代謝異常症、高血圧、心筋疾患などの生活習慣病を始めとして数多くの疾患のもととなるため、健康づくりにおいて肥満の予防・対策は重要な位置づけを持ちます。
肥満度の判定には、国際的な標準指標であるBMI(Body Mass Index: 体重(kg)/身長(m)2)が用いられています。男女とも標準とされるBMIは22.0ですが、これは統計上、肥満との関連が強い糖尿病、高血圧、高脂血症に最もかかりにくい数値とされています。
なお、BMIは成人にのみ用いられる指標であり、乳幼児および学童児の肥満の判定にはそれぞれカウプ指数(10 × 体重(g)/身長(m)3)、ローレル指数(104 ×体重(g)/身長(m)3)が用いられます。
BMI25以上を肥満として、肥満度は4つの段階に分けられます(表1)。
ただし、BMIは身長と体重から単純に計算された値ですので、これだけでは筋肉質なのか脂肪過多なのか区別できません。また、BMIは標準でも筋肉や骨と比べて脂肪が多い、つまり体脂肪率が高い状態(隠れ肥満)最近の若い女性に多く見られています。体脂肪率は男性で15~20%、女性で20~25%が「普通」、男性で25%以上、女性で30%以上が「肥満」と判定されます。しかし、体脂肪率の正確な測定は困難であり、近年、普及している体脂肪計も目安としての体脂肪率および増減の傾向を知るツールとして使いましょう。
また、同じBMIでもどこに脂肪がついているかで健康への危険性は大きく異なってきます。筋肉の内側の腹腔内に脂肪が多く蓄積する「内臓脂肪型肥満(リンゴ型肥満)」の人は、糖尿病、高血圧、脂質代謝異常などを発祥する確率が高い。一方、腰まわりや太ももなど下半身を中心に皮下脂肪が多く溜まっているものの内臓脂肪は少ない「皮下脂肪型肥満(洋ナシ型肥満)」の人は、こうした症状はあまりみられません。
平成20年度から「特定健診・特定保健指導」が開始され、最近、「メタボリックシンドローム」という言葉を良く聞きますが、これは「内臓脂肪型肥満」の人が糖尿病、高血圧、高脂血症のうち2つ以上を併発している状態を指します。(表2)
これまで一般的に「肥満は遺伝」と認識されてきましたが、近年、生活環境の関与に着目されています。食習慣の変化や身体活動量の低下などにより、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、過剰分が体脂肪として蓄積される、すなわち肥満につながります。肥満の家系においても、遺伝のみならず、家族の食習慣や運動習慣など共通した生活習慣が肥満の原因と考えられます。このように肥満の成因として重要なのは遺伝よりも生活環境および生活習慣といえるでしょう。
肥満の予防・治療には、エネルギー摂取(食事)と消費(運動)のバランス改善、すなわち摂取エネルギーを減らすことと消費エネルギーを増やすことが第一となります。しかし、極端な食事制限は長続きしない上、精神的にも悪影響を与えます。特に、若い女性では、自分は太っていると思っている人のうち半数以上が標準体重以下との実態も明らかになっており、不必要なダイエットによる健康への弊害が懸念されています。1日に必要なエネルギーを把握し(表3)、食べすぎないように気をつけることはもちろん、意識しないうちに摂取エネルギーが過剰になる傾向がある間食やお酒などの量にも留意しましょう。食事のリズム(欠食、食事時間など)を見直すことも重要です。併せて、運動を継続的に行うことが大切であり、特に長続きするようにするためには日常生活で普段行っている活動の中に運動を取り入れるようにすると最も効果的でしょう。
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2010-10-15 00:00
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コメント(27)
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私のBMIは22.93、取り敢えずはパスかな。
by enosan (2010-10-15 10:10)
すっごく肥満と健康の事について詳しいのですね!!
お医者さんみたいです♪
by 暖太 (2010-10-15 18:36)
血圧が気になっています。
血圧もメタボ診断基準なのですね。
by hanamura (2010-10-15 22:07)
遅くなりましたが
あけましておめでとうございます
これからも良い情報を楽しみにしています
今年もよろしくです\(^o^)/
by み〜ちゃん (2011-01-05 02:08)
Aw, this was an incredibly nice post. Taking the time and actual effort to produce a great article… but what can I say… I procrastinate
a lot and don't manage to get nearly anything done.
by Mirta (2017-09-20 19:30)
こんにちは皆、このウェブサイトでの私の最初の訪問です、そして記事は本当に実り多いもので私のために設計されています。
by Julieta (2017-10-11 21:45)
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どんな勧告や助言も高く評価されます。
どうもありがとう
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素晴らしいブログ!
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初心者のブログ作家のヒントやヒントはありますか?
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それ?どんな種類の助けでも大歓迎です!
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あなたのウェブログの構造とまったく同じように。これは有料テーマですか
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まもなくその特徴の内容のために有名になるでしょう。
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いずれにしても、私はあなたのRSSフィードを購読しています。
すぐにもう一度書きたいと思っています!
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ここの素敵なブログ!さらにあなたのウェブサイト
非常に速くたくさん!あなたはどのウェブホストを使用していますか?
あなたのホストであなたの関連リンクを取得できますか?私は自分のウェブサイトをあなたの笑い声のように素早くロードしたい
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あなたはこのウェブサイトで使用していますか?私はWordpressの疲れた
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私はあなたが良いプラットフォームの方向に私を指すことができるなら、私は素晴らしいだろう。
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このデザインはステラです!あなたは確かに読者を守る方法を知っている
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リンク交換は他の人のウェブページのリンクを適切な場所にあなたのページに配置することを除いては他に何もありません。
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by Effie (2017-12-01 07:13)
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この執筆だけでなく、私たちの議論から
この場所で。
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私の最新のツイッターのアップデートを自動的につぶやくブログに追加することができます。
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こんにちは、私は時々あなたのブログを読んで、私は似たようなものを所有しています。
フィードバック?もしそうなら、それをどうやって止めるのですか?
最近、私は夢中になってしまったので、どんな助けでも大変感謝しています。
by Lorrie (2018-02-20 06:05)
私たちは別のページからここを見つけ、私が
よく調べる。私は私が見ているものが好きなので私はちょうど
あなたをフォロー。もう一度あなたのウェブページを調べることを楽しみにしています。
by Tyree (2018-02-23 10:33)