朝起きてすぐの運動は体に負担がかかりやすい？

朝起きてすぐの運動は体に負担？

減量や健康維持・増進のために運動をしている、または始めようと思う方はたくさんいると思います。それでは、早朝は運動するのに最適な時間なのでしょうか？

◆自律神経とは

私たちの体は生命を維持するためにさまざまな活動を行なっています。その中で心臓を動かしたり、呼吸をしたり体温を維持するなど生命を一定に維持する働きをホメオスタシスといい、このホメオスタシスを保つために全身をコントロールしているのが自律神経です。自律神経には、交感神経と副交感神経の2種類があり、うまくバランスを取りながら働いています。

交感神経の働き

●　心臓の働きを活発にする

●　血圧を上げる

●　消化を抑制する

●　排泄を抑制する

●　筋肉を収縮する

副交感神経の働き

●　心臓の働きを抑える

●　血圧を下げる

●　消化を促す

●　排泄を促す

●　筋肉を弛緩させる

◆早朝の自律神経のメカニズム

日中は交感神経が優位になり、夜になると副交感神経が優位になります。朝、目覚めてから体が活動できるまでには、ある程度の時間が必要となります。これは、目が覚めても、体を休ませておこうとする副交感神経の働きがまだ強く、体や脳の活動を活発化させようとする交感神経の働きが強くなるまでに時間がかかるからです。

また、副交感神経から交感神経への切り替えの時に血圧が上昇し心拍数も増加します。そのような時に運動を行なうと、運動中は一時的に血圧が上昇するので、心臓や血管にかなりの負担がかかるのです。そのため、中高年の方や高血圧の方は特に注意が必要です。

◆空腹時の運動

睡眠中も内臓やその他の器官はは生命を維持するために常に活動を行なっています。そのため、必要なエネルギーが消費され、血糖値の低下がみられたり、発汗や呼吸に伴って、体内の水分量の減少がみられます。朝、起床した時はもっとも血糖値が低い状態にあるのです。

運動する際には交感神経が優位になり、より多くのエネルギーが必要となります。また、ジョギングなどの有酸素運動は始めてからしばらくはブドウ糖が主なエネルギー源となり、ブドウ糖が尽きた頃に体脂肪が使われます。空腹時の運動は、一見ダイエットに効果的なようですが、ブドウ糖が脳の唯一の栄養源のため、極度の空腹時の運動は意識がもうろうとし、集中力が低下します。

また、体脂肪が分解されると血液中に遊離脂肪酸という物質が増加し、血液が濃縮した状態になります。体内の水分量も減少しているため、心臓に負担をかけたり、血栓ができやすい状態になります。最悪の場合、めまいなどを起こし、動けなくなってしまいます。


◆早朝運動を行なう際の注意

夜は仕事で忙しく、朝にしか運動時間を取れない方はなるべく朝食を取って1時間以上してから運動を始めましょう。また必ずウォーミングアップをして、体を温めることが重要です。まずはストレッチなどをし、過剰な血圧の上昇をやわらげることが大切です。

早朝起床後の運動は、すがすがしく運動ができ健康によいと思われますが、実は自律神経やエネルギーの燃焼など体のメカニズムの点から負担がかかりやすくなります。運動は朝食を取り、交感神経と副交感神経の切り替えをしてからおこないましょうね。







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タグ：起床 負担 早朝 朝 運動 体

コメント 1

寝起きから直ぐの運動は内臓に負担がかかり良くないですね

ダイエットなどで2～3kg減った後に減らなくなるのもホメオスタシスが現状を維持しようと働くからと言われてますね

起きて走る時間があるなら寝る前に走る方が自律神経の刺激にもなって交感神経から副交感神経へ切り替わりやすく寝やすくなるのでお勧めですね
by ニャンコ (2010-11-30 01:10)