運動を行うと脳が活性化する？

スポーツの後、体だけでなく、気分もリフレッシュしたことはないでしょうか。仕事に行き詰ったとき気分転換に散歩に出かけたら、リフレッシュして仕事がはかどったという経験はありませんか。運動は脳を活性化させたり、リフレッシュする効果があるのでしょうか？

脳を活性化させる2つの要素

◆脳への血流をよくして活性化させよう

有酸素運動で強めの運動をすると前頭葉の活動が高まります。下半身には全身の約7割の筋肉が集まっており、歩くことによって下半身のミルキングアクションで全身の血流がよくなり、脳への血流も増えます。脳の血流が増えると血液と一緒に酸素やエネルギーの元であるブドウ糖もたくさん運ばれ、脳内の神経細胞が活性化していくのです。

◆セロトニンを活性化させよう

セロトニンは心と体のバランスを保つ脳内に存在する「情報伝達物質」の1つです。セロトニン神経が活性化すると大脳の緊張状態が緩和され、安静時に出現する脳波が出やすくなります。また、ネガティブな気分が改善され、プラス思考になり、自律神経が活発化します。

セロトニンを増やすには、規則的に筋肉が収縮する運動をすることです。それによりセロトニンの分泌が盛んになります。代表的な運動はウォーキングです。

◆血流をよくして、セロトニンを活性化するウォーキング

歩くことに集中しましょう。セロトニンを活性化させるには、集中してリズミカルに歩くことが重要です。また地面の凸凹の状態などの刺激が足から脳へと伝わり、脳の血流が増え脳が活性化されます。歩く際は、地面をしっかりと踏みしめて、少し速足で歩くことも大切です。ただし、疲れすぎると逆効果になってしまうので心地よい速さで歩きましょう。ときには歩く道のりを変えてみましょう。同じ道ばかりだと新しい情報が入ってこないので、飽きてしまい、脳の活性化にはなりません。歩きながら目に入る景色の変化や新しい発見をすればそれにより右脳が刺激され活性化されます。

運動によって脳が活性化するのは、脳への血流がよくなったり、セロトニンが出ることで脳にもたらされる効果です。つまり、運動によって脳が活発化されたということになるのです。

◆やってみよう！脳を活性化させるインターバル速歩

筋力や持久力を上げるためには体力や筋力にあった適度な強度のトレーニングが必要であり、ウォーキングは、各個人にあった適度な強さで無理なく続けられる最適な運動ともいえます。特に、脳を活性化させるのに効果的なウォーキングはインターバル速歩です。

インターバル速歩とは、速足と普段歩いている速度を交互に行なうウォーキングであり、速足により下半身の筋肉が鍛えられ、血流がよくなり脳を活性化させます。さらに速度に強弱を付けることにより脳が鍛えられます。

基本的には3分間、競歩の要領で息が切れるくらいの強さで歩き続いて3分間普段速さで歩きます。これを繰り返し1日30分行ないましょう。








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タグ：運動 脳 活性化