毎日のトレーニングよりも休養を取り入れる方が効果あり：在宅介護・健康管理・エコな生活のお役立ち情報：So-netブログ

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今日のつぶやき 2010/12/13｜今日のつぶやき 2010/12/14 ブログトップ

毎日のトレーニングよりも休養を取り入れる方が効果あり　[健康生活のための運動] [編集]

毎日一生懸命トレーニングをしているけど、ここ最近効果が現れない。むしろ体が重く感じるということはないでしょうか？トレーニングは日頃の積み重ねの努力が大切ですし、筋力や持久力をはじめとする体機能を高めるためには、ハードなトレーニングを行うことが不可欠です。しかし、毎日休まずトレーニングを行った方が本当に効果があるのでしょうか？

◆休むのもトレーニング！！

トレーニングを行った時、疲労などから一時的に細かな筋繊維（筋肉を構成する繊維状の細胞）が損傷します。その後、筋肉は損傷を受けた負荷に対して「負けないように」と強い筋繊維を再生しようとします。この時に適切な休養と栄養が伴うと、トレーニングを行う以前よりも強い筋肉が形成されるのです。この現象を「超回復」と呼びます。

◆超回復のしくみ

ある程度負荷をかけたトレーニング後は筋肉がダメージをうけています。
これは筋力トレーニング以外のトレーニングでも同じです。個人差やトレーニング量によって変わってきますが、筋肉を回復させ、さらに強い筋繊維を作るには基本的な栄養と24～48時間程度の休養が必要といわれています。この栄養と休養を適切にとった場合はトレーニング成果が出て筋量がトレーニング前よりも増加します。しかし、この超回復は長く持続しません。この超回復期にトレーニングを行うことで、もっとも効率よく筋肉の機能を高めていくことができます。

この超回復は無条件で起こるものではなく、通常に受けている以上の負荷をトレーニングによって与え、その後回復に必要な栄養と休養を与えて実現されるのです。

ただし、必要以上に負荷をかけたり、休養が不十分でトレーニングを行うと、どんなにトレーニングを積み重ねてもどんどん筋力が落ちてしまい超回復を得られなくなってしまうどころかケガの原因にもなりかねないので注意しましょう。

◆栄養も超回復には欠かせない

休養と共に大切なのが栄養です。筋肉を治すときは、どうしても体の栄養素が必要になります。その時に重要な栄養素がタンパク質です。タンパク質は疲労をしっかり回復させるためにも必要です。肉や大豆食品などはタンパク質が豊富に含まれています。鶏のささ身は高タンパクでなおかつ低脂肪なので、食事の際に一品取り入れると良いでしょう。

体を鍛えれば鍛えるほど強くなるというものではありません。トレーニングと同様に休むことにより強くなっていくのです。また、休養だけでなく、食事もしっかり取ることにより超回復が得られるのです。