膝の痛み DE 対策

ヒザの痛み対策

ヒザを痛めたことがありますか？

歩く、走る、ジャンプする・・・ヒザは私たちの動きを支える重要な部分。
激しいう動きをするときには、たくさんの負担がかかりやすく、
最もケガをしやすい部分でもあります。
まず、ヒザはどのようなつくりになっているかをみてみましょう。

ヒザのつくりはどうなってるの？



知っておこう！！ヒザのケガ

ヒザに起こる主な外傷・傷害について詳しくご紹介します。

　　
内側側副ジン帯損傷（ないそくそくふくじんたい　　外側側副ジン帯損傷（がいそくそくふくじんたい
　　　　　　　　　　　　　そんしょう）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そんしょう）
　　
前十字ジン帯損傷（ぜんじゅうじじんたいそんし　　後十字ジン帯損傷（ごうじゅうじじんたいそんし
　　　　　　　　　　　　ょう）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ょう）

健康管理になくてはならないミネラル「島西神水」お試しプレゼントキャンペーン

  ⇒　こちらをクリックして下さい

25%OFFキャンペーンです！怪しいキャンペーンではございません！

通販最安値！￥4,200→￥3,150

 ⇒　こちらをクリックして下さい


サポーターなら、シグマックスダイレクト


日常生活用からスポーツ用まで、豊富なサポーターを品揃え

　　　   

 

タグ：痛み 対策 膝

膝痛 対策 DE 筋力トレーニング

　　膝痛　対策　DE 筋力トレーニング

筋力トレーニングでは、太ももの筋肉（大腿四頭筋（だいたいしとうきん））の強化がポイントです。
無理せず、毎日続けるようにしましょう。

足上げ運動

1.仰向けに寝て、片方の膝を立てます。
2.反対側の足を真っ直ぐに伸ばし、両膝が同じ高さになるまで上げます。
3.その状態で5秒間静止し、ゆっくり元に戻します。両足とも、20回行います。
※筋肉がついて、楽にできるようになったら、足首に0.5Kg～1.0Kgの
　おもりをつけて行ってみましょう。


バスタオルを使った運動

1.仰向けに寝て、バスタオルを巻いたもの（高さ5cm程度）を膝の下に当てます。
2.膝の裏でバスタオルを押し付け、足を真っ直ぐにした状態でかかとを浮かせます。
3.その状態で5秒間静止し、ゆっくりと元に戻します。20回行います。


椅子を使った足上げ運動

1.椅子に深く腰かけ、膝を90度に曲げます。
2.片足の膝を伸ばしながら、ゆっくり上げていきます。
3.足を伸ばした状態で5秒間静止し、ゆっくりと元に戻します。両足とも、20回行います。
※筋肉がついて、楽に出来るようになったら、足首に0.5Kg～1.0Kgの
　おもりをつけて行ってみましょう。

※ 現在治療中の方は、専門医にご相談の上行ってください。

ひざ痛に特化した業界初の低周波治療器。
痛みの緩解に効果を発揮します。
価格 : 68,250円
ひざ痛の緩和に！【ひざケア】


医療用製品作りで培ったノウハウで
あなたの腰をしっかりサポート　
価格 : 6,195円
腰しっかりサポーター


使いやすくて高性能なひざ用サポーター
ひざをしっかりサポートします。　
価格 : 4,095円
ひざしっかりサポーター


　　　　　　　　　　　

タグ：対策 膝痛 筋力トレーニング

膝痛 対策 DE ストレッチ

　　膝の痛み対策 ストレッチ

ストレッチには、（1）筋肉の柔軟性を高める（2）関節の可動域を広げる
（3）血行を促進する（4）運動後に行うと疲労の軽減につながる、など様々な効果があります。
全身のリラクゼーション効果も高いですので、積極的に行ってみましょう。

太もも前側のストレッチング（1）ストレッチング編

1.正座をするように座り、片方の膝を伸ばします。
2.上体をゆっくりと後ろへ傾け、太ももの前側が伸びていると感じたところで静止します。
3.反対側も同じように行いましょう。
※伸ばしている方の膝を曲げないようにしましょう。



太もも前側のストレッチング（2）

1.テーブルや流し台の縁など、安定したものにしっかりと片手でつかまって立ちます。
2.つかまっている手の反対側の膝を曲げ、足首を持って、お尻に引きつけます。
3.反対側も同じように行いましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

太もも後ろ側のストレッチング（1）

1.仰向けに寝て、両膝を立てます。
2.一方の足首を持ち、膝を曲げた状態のままゆっくり持ち上げます。
3.持ち上げた足を胸の方へ引き寄せ、太ももの後ろ側が伸びていると感じたところで静止します。
4.反対側も同じように行いましょう。



太もも後ろ側のストレッチング（2）

1.片方の足を伸ばし、一方の足を軽く曲げて座ります。腰を伸ばし、頭を下げます。
2.両手で膝を押さえて、ゆっくり上体を前に倒します。
3.反対側も同じように行いましょう。
※上体を倒す際、背中を丸めないようにしましょう。


※ 現在治療中の方は、専門医にご相談の上行ってください。

ひざ痛に特化した業界初の低周波治療器。
痛みの緩解に効果を発揮します。
価格 : 68,250円
ひざ痛の緩和に！【ひざケア】


医療用製品作りで培ったノウハウで
あなたの腰をしっかりサポート　
価格 : 6,195円
腰しっかりサポーター


使いやすくて高性能なひざ用サポーター
ひざをしっかりサポートします。　
価格 : 4,095円
ひざしっかりサポーター


　　　　　　　　　　　

タグ：対策 膝痛 ストレッチ

膝痛 DE 予防法

　　膝の痛みの予防法

肥満の解消

肥満は、膝関節にとってそれだけで大きな負担になります。
適度な運動と食生活の改善を行い、肥満を解消しましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

適度な運動

太ももの筋肉をつけることで、膝への負担が軽減されます。
また、基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果もあります。
無理せず、運動を続けるようにしましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　

家事をする

しゃがんだり、前かがみになったりする姿勢を避ければ、家事はとても良い運動です。
痛みの出ない範囲で、積極的に体を動かすようにしましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

正しい靴運び

足にあわない靴を長時間はいていると足にトラブルを起こしやすく、
そのトラブルが膝にも負担をかけ、変形性膝関節症を起こす恐れがあります。
足にあった靴を選びましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　

生活様式

和式の生活スタイルは、座ったりしゃがんだりする動作が多くなり、膝に大きな負担がかかります。
可能であれば、イスやベットを使用する洋式の生活を取り入れましょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


サポーターなら、シグマックスダイレクト


日常生活用からスポーツ用まで、豊富なサポーターを品揃え

ひざ痛に特化した業界初の低周波治療器。
痛みの緩解に効果を発揮します。
価格 : 68,250円
ひざ痛の緩和に！【ひざケア】


医療用製品作りで培ったノウハウで
あなたの腰をしっかりサポート　
価格 : 6,195円
腰しっかりサポーター


使いやすくて高性能なひざ用サポーター
ひざをしっかりサポートします。　
価格 : 4,095円
ひざしっかりサポーター


　　　　　　　　　　　　　　

タグ：膝痛 予防法

関節炎 DE 膝痛

　　代表的な膝の痛み

変形性膝関節症（へんけいせいひざかんせつしょう）

膝の病気の中で最も多いのがこの変形性膝関節症（へんけいせいひざかんせつしょう）です。

膝関節のクッションの役割をはたす散骨がすり減ってしまい、

骨と骨がぶつかって変形したり、炎症が起こったりして、痛みを生じます。

50歳代で発症するケースが多く、特に女性では65歳以上でその数は急増します。

症状としては、膝を動かした時に痛みが起こる『動作時痛』、

膝の曲げ伸ばしがつらくなる『可動域制限』、膝に水がたまる『関節水腫』などがあります。

症状が悪化すると、膝の変形が進み、安静時の痛みや、夜間の痛みを生じることもあります。

さらに歩くこともままならなくなり、日常生活に支障をきたすようになることもあります。



変形性膝関節症の発症要因については多くの研究が行われていますが、

1.女性の方が多い
2.肥満の人に多い
3.O脚の人に多い

ということが言われています。特に日本人はO脚の人が多く、日本人の変形性膝関節症は、
90％近くが膝の内側に強い変形が見られます。



関節リウマチ

関節リウマチは原因が不明の病気で、40歳前後の女性に多く発症します。

症状は、手の指などの小さな関節の痛みやこわばりから始まり、

徐々に膝を含む全身の関節が腫れて痛むようになります。

治療は、早期段階では薬物療法が中心になりますが、

症状が進行すると手術療法が適用になる場合があります。

その他の膝の病気

その他の病気として、滑膜（かつまく）が厚くなって関節にはさまってしまう

棚障害（たなしょうがい）、膝の裏にしこりができるベーカー嚢腫（のうしゅ）、

骨の一部が壊死を起こす

大腿骨内側顆骨壊死（だいたいこつないそくかこつえし）などの病気があります。

　　膝のケガ

靭帯（じんたい）損傷

靱帯損傷は、事故やスポーツ中の衝撃などの際、
靱帯が持っている強度以上の無理な力が加わった時に起こります。
膝の靱帯を損傷すると、関節が不安定になり、膝がぐらぐらします。
靱帯損傷の頻度としては、内側側副靱帯（ないそくそくふくじんたい）、
前十字靱帯（ぜんじゅうじじんたい）の順で多く、
次いで後十字靱帯（こうじゅうじじんたい）、
外側側副靱帯（がいそくそくふくじんたい）の順に起こりやすいと言われてます。
また、半月板（はんげつばん）の損傷を伴うことも多く、複数の靱帯を同時に損傷する事もあります。
前十字靱帯（ぜんじゅうじじんたい）損傷
足部が固定された状態で激しい回旋が加わり、膝が前方にぐらぐらします。
内側側副靱帯（ないそくそくふくじんたい）損傷
外側から力が加わり、膝が内側にぐらぐらします。

　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※ 図は右脚です。
半月板（はんげつばん）損傷

ジャンプした後の着地や急に方向を変えたりした際に、
無理な力が加わると断裂（裂ける）します。
半月板を損傷すると、膝の内部がスムーズでなくなり、
痛みやひっかかりが生じたり、水（関節液）がたまったりします。


サポーターなら、シグマックスダイレクト


日常生活用からスポーツ用まで、豊富なサポーターを品揃え

ひざ痛に特化した業界初の低周波治療器。
痛みの緩解に効果を発揮します。
価格 : 68,250円
ひざ痛の緩和に！【ひざケア】


医療用製品作りで培ったノウハウで
あなたの腰をしっかりサポート　
価格 : 6,195円
腰しっかりサポーター


使いやすくて高性能なひざ用サポーター
ひざをしっかりサポートします。　
価格 : 4,095円
ひざしっかりサポーター


　　　　　　　　　　　　　　

タグ：膝痛 関節炎 対策