熱中症予防5つのポイント

熱中症予防5つのポイント

1高齢者は上手にエアコンを

高齢者や持病のある方は、暑さで徐々に体力が低下し室内でも熱中症になることがあります。室内の温度を測り、適切にエアコンを使いましょう。　周りの方も、高齢者のいる部屋の温度に気をつけて下さい。節電中でも上手にエアコンを使っていきましょう。

2暑くなる日は要注意

熱中症は、暑い環境に長時間さらされることにより発症します。猛暑のときは、エアコンノ効いた室内など涼しいところに避難しましょう。　特に梅雨明けで急に暑くなる日は、体が暑さになれていないため要注意です。夏の猛暑日も注意が必要です。湿度が高いと、体からの汗の蒸発が妨げられ、体温の上昇が加速してしまいます。

3水分・塩分こまめに補給

のどが渇く前に水分を補給しましょう。汗には塩分が含まれています。
汗をかいたら、水分とともに、塩を含む飲料を飲みましょう。
アルコールは、体内の水分を出してしまうため水分の補給にはならず、逆に危険です。
また、高齢者は汗をかきにくく暑さやのどの渇きを感じにくい傾向がありますので、こまめに水分補給しましょう。夜間トイレに起きるのがいやだという方もいると思いますが、寝る前も忘れずに！

4「おかしい！？」と思ったら病院へ

熱中症は、めまい、頭痛、吐き気、倦怠感などの症状から、ひどいときには意識を失い、命が危険になることもあります。「おかしい」と思ったら、涼しいところに避難し医療機関に相談しましょう。

5周りの人にも気配りを

自分のことだけでなく、ご近所で声を掛け合うなど、周りの人の体調にも気を配りましょう。　集団活動の場では、仲間の体調に配慮しましょう。


熱中症発症のメカニズム→ http://www.taiyo-pharm.co.jp/heat_illness_2010_mechanism.html


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マンション管理組合 様へ 水の安心・安全のご提案

　　マンション管理組合様へのご提案　

マンション管理組合様へブログ管理者が代表（ハート・ネット志木）　http://hn-s.jp/ より

水の自動販売機のご提案です。それでは以下PRさせていただきます。

マンション管理組合様で水の自動販売機を設置しませんか？

すでにご存知の方も多いのではないかと思いますが、

スーパーで、お客様へのサービスとして純水（ピュアウォーター）やミネラルウォーターを

無料で配布している所があります。



↓　↓　↓　↓写真右側のコンパクトなものを開発しました。






無料なので、とても良いサービスだと思いますが、けっこう重いし毎日となると・・・・！

こんな水の自動販売機があなたのマンションのエントランスにあったら便利ですよね！

今回そんな皆さんの声にお答えして小型の水の自動販売機を開発いたしました。

この水の自動販売機は、マンション管理組合様、買取方式なので、

マンション管理組合様で、自由に設定することができます。

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水の安心・安全は、マンション住民の安心安全な生活に繋がり

マンション自体の付加価値や差別化に繋がると思います。








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ところでミネラルってなんだ？？

　　　　　ミネラルＱ＆Ａ　～ミネラル栄養失調の現代人の為に～

ミネラルの働き（１）　　ミネラルの働き（2）
　　　↑　↑　↑　　　　　　　　　　　↑　↑　↑
詳しくは上記クリック 　　　詳しくは上記クリック

Ｑ１．ミネラルっていったい何？
Ａ．
ミネラルは、生命に含まれる元素のうち、
炭素・窒素・酸素・水素の４つの元素を除いた残りの総称のことを言います。

タンパク質・脂肪・炭水化物・ビタミンとともに人間の体を作る5大栄養素のひとつで、
他の栄養素と違い決して生命体内で作ることができない元素です。

◆つまり、外部から取るしかない栄養素なんです。

Ｑ２．ミネラルの働きって？
Ａ．
体の生理に対する補助機能、つまり体内にある約3,000種類の酵素の働きを助ける触媒
として作用をします。その働きはビタミンをも活性化させます。
つまりビタミンもミネラル無しではその有効性をほとんど発揮することが出来ないんです。

Ｑ３．ミネラルが不足するとどうなるの？
Ａ．
ミネラルが欠乏すると、酵素やホルモンの働きに支障をきたし、
その状態が長く続く細胞の働きが低下して生命活動に歪みが生じ、
さまざまな病気を招く原因になる可能性があります。

◆ミネラルは生命の核です。

Ｑ４．ミネラルって食べ物からとれないの？
Ａ．
第２次大戦前の日本であれば野菜にミネラルがたっぷり含まれていましたから、
野菜をとればミネラルが摂れました。
しかし、戦後化学肥料と農薬を使った農業を続けてきた結果、農地のミネラル分がなくなり、野菜に含まれるミネラルの量は戦前の数分の１になってしまったんです。

※下の表を見ればそいうった事実が一目瞭然にわかります。


◆政府公的機関発表のデータからも 野菜に含まれるミネラルが減っているのは明らかです。

Ｑ５．どうしてこれまでミネラルは余り注目されてこなかったのですか？
Ａ．
体内におけるミネラルの多くが極めて微量なので、その測定が困難だったからなんです。
つまり、測定する器具がなかったんです。

近年ようやく測定技術が進歩し、その結果定量的な研究が可能になり、
研究活動が盛んになったことで、ミネラルに関する事実が次々発見され報告される様になったんです。

◆「２０世紀はビタミンの時代、２１世紀はミネラルの時代」とも言われています。

Ｑ６．私たちに必要なミネラルって？
Ａ．
私たちの体には60種類以上ものミネラルが必要と言われています。
そして、それぞれのミネラルがお互い連携することで、
各々の機能を引き立てるように作用します。 ですから、ミネラルを摂る際には、
十分に摂取するとともに、各種のミネラルを“偏らず万遍なく摂ること”が大切です。

◆つまり、ミネラル・バランスがとても大切なんです。

全てはミネラル

「 全ての病気を追及すると、全てがミネラル欠乏に辿り着く。 ミネラルは単体では有効な働きができない。 人体の健康維持には、 調和の取れた多種類のミネラル摂取が重要である。」

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ライナス・カール・ポーリング（米国）

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ストレス解消法 DE 睡眠と生活リズム

ストレス解消法　DE　睡眠と生活リズム

現代はストレス社会といわれており、仕事や人間関係、騒音、経済情勢の変化など私たちの周りには、ストレスの原因となるものがたくさんあります。ストレスと上手に付き合っていくには、自分なりのストレス解消法を見つけることが大切です。

　　　　　　　　　　　　　

<なぜ睡眠が大切なのか？>

現代社会ではとにかく睡眠不足になりがちです。よく眠ることは、疲労を回復する上で不可欠です。睡眠を十分にとらないでいると、脳の機能が低下してストレスに弱くなり、また集中力がなくなって日常生活にも支障が生じてしまいます。

そもそも睡眠は1日フル回転で働いてくれた脳を、ゆっくり休ませるために必要な行為です。したがって、睡眠時間を極端に少なくすると脳の働きが乱れてしまい、自律神経やホルモンのバランスも乱れ、心身に不調をきたします。もともとストレスと戦うためのホルモン（副腎皮質ホルモン）は、朝に最も多く分泌され、昼間から夜にかけて次第に少なくなり、深夜には最低になります。このような生活リズムを考えると、夜遅くまで起きていることは、自らストレスに弱い体を作っているようなものです。

<質のよい睡眠とは？>

睡眠の質は、時間よりも深さできまるといわれます。睡眠の深さは普通4段階にわけられます。このうち段階1はレム睡眠、2、3、4はノンレム睡眠と分類され、1回の眠りの中でその深さは周期的に変化します。私たちは約90分周期でこのレム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返し、1つの睡眠を作り上げています。

眠りの総量は、この眠りの深さと時間によって決まるといわれ、多少睡眠時間が短くても、眠りが深ければ「たっぷり眠った」ことになるのです。一度の睡眠中に深い眠りが規則的に訪れるのが質のよい眠りです。



【段階1：レム睡眠】
浅い眠りの時、大脳皮質はまだ興奮しています。そのかわり、体はリラックスしています。そんな状態の人を観察すると、寝返りひとつ打たずに精神の活動を表す瞳だけが動いているのが分かります。このような状態をレム睡眠といい、体の疲れをとるには欠かせない眠りです。

【段階2、3、4：ノンレム睡眠】

深い眠りの時は、体はそれほどリラックスしていませんが、大脳皮質の活動が鎮まって精神的なクールダウンが行なわれています。これがノンレム睡眠です。この2種類の眠りがゆったりと交互に訪れるのが精神と肉体のリラックスとリフレッシュには重要な意味を持っています。


<大切なのは生体リズム>

睡眠と覚醒は、体の中にある生体リズムによってコントロールされています。生体リズムの異常は、不眠の原因になり、レム睡眠とノンレム睡眠の周期にも生体リズムが関与していることが分かってきています。つまり睡眠の質を左右するのは、生体リズムなのです。

★生体リズムを整える5つのポイント

1・休日は寝すぎない
平日には起床・就寝時間を守ることができても、休日はつい寝すぎてしまうことがあります。休日に生活リズムの乱れがあると、休日明けの出勤日にすっきり目覚めることができず、疲れを招くこともあります。休日も平日と同じ起床・就寝時間をまもりましょう。






2・満腹の状態で寝ない
朝食や昼食は大体同じ時間にとっていても、夕食は残業などで時間がまちまちになってしまうことがあります。しかし、深夜に急いで夕食を食べ、満腹のまま寝てしまうと、質のよい睡眠を得られなくなってしまいます。






3・寝る前のアルコール、カフェインは控える
カフェインは覚せい作用が強いため、よく眠れない人は夜遅くの飲用は控えた方が良いでしょう。また、アルコールを「寝酒」として利用している方もいますが、アルコールを飲むと寝つきはよくなりますが、その一方で眠りを浅くしてしまい、翌日疲れやすくなります。


4・太陽の光を浴びる
電気を消して部屋を真っ暗にすると眠気が訪れるのは、睡眠ホルモンともいわれる「メラトニン」が分泌されるためです。このホルモンの分泌は光と関係しているため、暗くなると分泌が高まりますが、逆に明るくなると分泌が抑えられます。朝すっきり目覚めるためには、まずカーテンを開け、太陽の光を全身に浴びて眠気を解消することが大切です。



5・朝食を取る
朝食は体にエネルギーを与え、活動モードに切り替えるために必要なものです。特に、朝はすぐにエネルギーに変換されるパンやご飯などの炭水化物と、糖分をたっぷり含む果物をエネルギー補給のために取りましょう。







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タグ：ストレス 解消法 睡眠 生活 リズム

お菓子にはどのくらいのエネルギーが含まれている?

お菓子にはどのくらいのエネルギーが含まれているのでしょう？


お菓子は、私たちに喜びや楽しみを与えてくれます。しかし、肥満などの理由で「お菓子は食べないようにしましょう」「控えめに」などと助言されたとき、どうすればよいのでしょうか。大切なのは、どのようなお菓子にはどのくらいのエネルギーが含まれているのかを知り、食べる量を調整すること、なのではないでしょうか。

私たちは、生活をしていくために必要なエネルギーを食べ物、食事からとっています。朝食・昼食・夕食と3度の食事の間に食べるお菓子は、私たちに喜びや楽しみを与えてくれます。また、誰かと一緒に食べることで、コミュニケーションの場となることもあるでしょう。しかし、その食べ方、また量によっては、過度の体重増加など健康に悪影響を及ぼしてしまうことがあります。肥満などの理由で「お菓子は食べないようにしましょう」「控えめに」などと助言されることもあるでしょう。

大切なのは、どのようなお菓子にはどのくらいのエネルギーが含まれているのかを知ること、また、含まれている栄養素の特徴を理解し、食べる量を調整すること、なのではないでしょうか。

どのくらいの量を食べたらよいのでしょうか。

例えば、1日に1800kcal程度の食事をとることが望ましい人がいたとします。その人が、1日に約600kcalのお菓子を食べた場合を考えてみましょう。この場合、この人は1日の食事の約3分の1のエネルギーをお菓子からとったことになります。そうすると、食事からとることのできる残されたエネルギーは、全体の約3分の2となります。
食べ物には、エネルギーの他に栄養素（ミネラルやビタミンなど）が含まれています。一般に、お菓子にはエネルギーのもととなる脂肪や炭水化物が含まれています。しかし、ミネラルやビタミンなどの栄養素が含まれていることは少ないことが多いのです。従って、1日の食事の中でお菓子の割合が増えるほど、脂肪や炭水化物以外の栄養素がとれにくくなっていると考えることができます。



以上のことから、お菓子をとる時には、その量からおおよそのエネルギーを把握し、全体の食事のバランスを考えながらとることが望まれます。また、仮にある日にお菓子を多くとりすぎた時には、次の日に少なめにするなど、ある程度の期間の中で調節するとよいでしょう。


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タグ：お菓子 エネルギー

授乳中に薬を飲んでも子供への影響はない？

授乳中に薬を飲んでも子供への影響はない？

母乳は乳児に栄養を与えるだけでなく、病原菌を殺すさまざまな抗体を含んでいて、免疫力が十分でない乳児の病気を予防する働きもあります。乳児は1日500～1000ｍｌの母乳を飲みますが、授乳中の母親が薬を飲んだ場合、乳児への影響はないのでしょうか？

◆母乳はどのように作られる？

母親は血液をもとに乳腺で作られます。出産によって胎盤が体外に排出されると、脳の司令でプロラクチンというホルモンが分泌されます。このホルモンは催乳ホルモンとも呼ばれ、母乳の分泌を促します。さらに、乳児が母親の乳首を吸う刺激によって、オキシトシンというホルモンが分泌されます。オキシトシンは、乳腺を取り囲んでいる筋肉を収縮させて、母乳の出をよくする作用があります。このようなホルモンの働きによって母乳が生産され、分泌されています。

　分類　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　特徴　　

●初乳（出産後～5日）　　　　　黄色味を帯びており、粘性が高く、たんぱく質やミネラルを豊富に含んだ特別な母乳。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 多量の免疫物質や成長因子を含んでいる

●移行乳（産後6日～10日）　　免疫物質やたんぱく質の含有量が減少する一方で、脂質や糖質が増加する

●成熟乳（産後10日以降）　　　白色でかすかに甘味があり、サラッとした感じになる。脂質や糖質の含有量が高く、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　エネルギー消費量が盛んな乳児に対応できるような組織に変し、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　母乳成分濃度もほぼ一定となる

◆薬の乳児への影響

母親が飲んだ薬の成分は、消化管から吸収されて血液中に入り、母乳中に移行することがあります。薬の種類によって違いがあり、全く移行しないものから、逆に濃縮して移行するものまであります。母乳中に移行した場合には母乳を飲んだ子供にも、その薬は作用することになります。乳児は薬の解毒機能や排泄機能が大人のように十分でないため、薬が体内に入ってくると少ない量であっても大きな影響を受ける可能性があります。

薬がどのくらい、いつ頃まで母乳中に残るかは、薬によってさまざまなので、授乳中の薬の使用については、医師はできるだけ安全な薬を選んで処方します。母親も個々の薬についての十分な情報をもとに、主治医と相談しながら決めていくことが大切です。また、たとえ一般医薬品であっても、母乳に移行しやすい成分が含まれている場合もあるため、必ず医師や薬剤師に相談して相談して指示を守るようにしましょう・

◆妊娠中の薬の服用について
妊娠初期の4～15週ころは、胎児のさまざまな器官（神経、心臓、胃腸、手足など）ができる最も重要な時期です。それだけに、この時期は母親の飲んだ薬が、胎児に特に影響を与えやすくなります。ところが、妊娠のごく初期の頃は、妊娠に気づかないことが多く、風邪薬や鎮痛剤を飲んでしまうことがあります。したがって、妊娠中はもちろんのこと、妊娠の可能性がある女性は、その前から薬には十分に注意をしておくことが大切です。

妊娠16週から分娩までは、胎児の体の形成はほぼ終わっていますが、薬の成分が胎盤を通って胎児に移行し、循環器系などに悪影響が出ることもあります。妊娠中は、どの時期であろうと自己判断で薬をしようせず、必ず医師や薬剤師に相談する必要があります。


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タグ：授乳中 薬 子供 影響

アルコールの吸収と分解

アルコールの吸収と分解

体内に摂取されたアルコールは、胃および小腸上部で吸収されます。吸収は全般的に速く、消化管内のアルコールは飲酒後1～2時間でほぼ吸収されます。吸収とともに分解も速やかに開始されます。アルコール分解の最初のステップは主に肝臓で行なわれ、その後は筋肉が主体となります。飲酒後血中濃度のピークは30分～2時間後に現れ、その後濃度はほぼ直線的に下がります。アルコールの消失（分解）速度は個人差が非常に大きいことが知られていますが、その平均値は男性でおよそ1時間に9g、女性で6.5g程度です。アルコールの吸収や分解には多くの要因が関係しています。

◆アルコールの吸収アルコールは他の食品と異なり、消化を受けることなく吸収されます。通常、飲んだ量の20%程度は胃から、残りは小腸上部から吸収されます。胃からの吸収に比べて、腸からの吸収は速いとことが知られています。また、全般的に吸収は早く、消化管内のアルコールは飲酒後1～2時間でほぼ吸収されてしまうといわれています。胃・腸から吸収されたアルコールは、門脈という太い静脈に入り肝臓を通過して、全身の臓器に流れていきます。門脈での血中アルコール濃度は非常に高いですが、肝臓を通過する間にかなり下がります。
臓器に到達したアルコールは、単純拡散により広がっていきます。アルコールは水には極めてよく溶けるため、臓器の水分には容易に拡散します。しかし、脂溶性は低いため、脂肪組織にはゆっくりと広がっていきます。

◆アルコールの吸収に影響する要因
アルコールの吸収は様々な要因に影響されます。手術等で胃が切除されている場合には、飲んだアルコールはいきなり小腸に入ります。小腸での吸収は速いため、血中濃度が急激に上がり、悪酔いの原因になることがあります。同様に、空腹時に飲酒をすると、アルコールが胃を素通りして小腸に流れ込むので、アルコールの吸収が速くなります。空腹時に濃い酒を飲むと、アルコールの吸収が加速されて、血中濃度の上昇がさらに速くなるといわれています。
　これに対して、食事やつまみと一緒にゆっくり飲酒すると、アルコールが胃に留まる時間が延びます。そのために吸収が遅くなり、血中濃度も低く抑えられます。飲酒時は、このような飲み方が推奨されます。

◆アルコールの分解　
一部非酸化による経路もありますが、体内に取り入れられたアルコールの大部分は、酸化により分解されます。汗、尿、便などから、直接体外に排出されるアルコールもありますが、摂取されたアルコールの数%以内とされています。
　この酸化過程の最初の2ステップは主に肝臓で行なわれます。図1のように、まずアルコールは、主にアルコール脱水素酵素（ADH）で、有毒なアセトアルデヒドに酸化されます。一部、ミクロソームエタノール酸化系やカタラーゼで酸化が行なわれます。アセトアルデヒドは、主に2型アルデヒド脱水素酵素（ALDH2）で酢酸に酸化されます。1型アルデヒド脱水素酵素（ALDH1）も補助的ながら、酸化に関わっています。酢酸は血液に乗って肝臓を離れ、筋肉や心臓に移動してさらに分解され、最終的には炭酸ガスと水になります。この間に1gのアルコールから、約7カロリーの熱を産出します。



◆フラッシング反応　
日本人の約半数は、少量の飲酒後に顔面紅潮、動悸、頭痛などの反応を起こします。これらの反応はフラッシング反応と呼ばれています。既述の2型アルデヒド脱水素酵素は、遺伝で決まっている3つのタイプが存在します。すなわち、普通に働くタイプ（活性型）、活性型に比べてアセトアルデヒドの分解が非常に遅いタイプ（低活性型）、および、全く働かないタイプ（非活性型）です。後2者のタイプ（働きの弱いタイプ）の人が飲酒すると、血液中のアセトアルデヒド濃度が上がり、フラッシング反応を引き起こすのです。この不快な反応のため、飲酒をあきらめる者が多く、後2者は大量飲酒やアルコール依存症の遺伝的抑制要因になっています。近年、がんのリスクとこの遺伝的なタイプとの関係が明らかになっていますが、それについては「飲酒とがん」の項目を参照ください。なお、この遺伝的タイプを簡便に見分ける方法としてエタノールパッチテストが使われています。

◆アルコールの消失（分解）速度　既述の通り、アルコールの吸収は速やかに行なわれます。それとともに分解も速やかに開始されます。飲酒後血中濃度のピークは30分～2時間後に現れ、その後濃度はほぼ直線的に下がります。血中のアルコール消失（分解）速度は個人差が非常に大きいことが知られています。私どもの実験結果によると、消失速度の平均値は男性でおよそ1時間に9g、女性で6.5g程度です2)。ビール中ビン1本（20g）が、分解されるのにおよそ男性では2.2時間、女性では3時間程度かかります。繰り返しになりますが、これはあくまでも平均値ですから、目安と考えてください。

◆消失速度に影響する要因要因としてまず挙げなければならないのは肝臓の大きさです。大きい方がアルコールの分解は速い訳で、体の大きい人は小さい人より、また、一般的に男性は女性より速いのはこのためです。一方、既述の2型アルデヒド脱水素酵素の遺伝的タイプも消失速度に影響しています3)。非活性型はアルコールの分解が非常に遅いことが知られていますが、実験をすることが難しいので、詳細は明らかになっていません。低活性型は活性型に比べて幾分遅くなることがわかっています。アルコール脱水素酵素の遺伝的タイプも影響しているという研究報告もありますが、これを否定する論文もあります。詳細は用語集を参照してください。最後に、年齢の影響も考慮しなければなりません。消失速度は、中年に比べて年少者や高齢者で遅いことが知られています。

◆酒に強い・弱い　
一般に、酒に強い人はアルコールの分解の速い人で、弱い人は分解の遅い人、と考えられています。また、フラッシング反応のない人は強い人で、反応のある人は弱い人とも考えられています。どちらも正しいのですが、もう一つ重要な点を忘れています。フラッシング反応を示さない人でも、すぐに酔ってしまう人と、かなり飲んでもビクともしない人がいます。これは脳のアルコールに対する感受性の違いによるものです。飲酒を続けると酒に強くなります。これはアルコールの分解速度が速くなることにもよりますがその影響は相対的に小さく、多くは脳の神経細胞が機能変化を起こし、感受性が下がることで説明されています。専門用語では、このプロセスを耐性の獲得と呼んでいます。また、感受性は遺伝的な影響も大きく、飲み始めから酒に強い人もいます。このような人は、アルコール依存症のリスクが高いといわれています。


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タグ：アルコール 分解 吸収

飲み薬品薄、禁煙ピンチ！

たばこ値上げで外来急増

10月のたばこ税引き上げをきっかけに、禁煙に踏み切る人が急増し、禁煙外来用の飲み薬が全国的に品薄状態になっている。

埼玉県内の医療機関の中には、新規の患者の受け入れを断るケースも出ている。正常化は年明けとみられ、せっかく禁煙を決断しながら、きっかけを失う人が続出するのではないかと懸念されている。

今回の“禁煙ブーム”以前から禁煙外来を開く「みずの内科クリニック」（所沢市中新井）。外来患者はこれまで１０人程度だったが、１０月第１週に８人が相次いで来院した。ほとんどが、たばこ税の引き上げをきっかけにした人たちだった。

しかし、禁煙外来の状況は直後に一変。同クリニックでは、効果などを考慮して飲み薬だけで禁煙外来に対応してきたが、その飲み薬の供給が滞り始めたからだ。「途中で『薬がなくなった』では無責任。今の患者の分をなんとか確保するしかない」（水野康司医師）と判断し、同月中旬以降に申し込みがあった１０人前後の新規患者の受け入れを断ったという。

「安田内科クリニック」（さいたま市浦和区）では、患者に対し「飲み薬から張り薬に替えてもらう可能性があります」と説明。新規の外来希望者にも現状を伝えているが、飲み薬に効果を期待する人は多く、「飲み薬がないなら……」と来院を断念するケースも相次いでいるという。

国内で唯一認可された飲み薬タイプの禁煙補助薬は「チャンピックス」。供給する製薬会社ファイザーは「飲み薬を使った禁煙外来の利用が予想以上に増えた。需要を見誤ったのは大変申し訳ない」とする。医療機関に対しては、チャンピックスによる新規患者の受け入れをしないよう要請しており、受け入れの再開は、同社が供給増を予定する来年１月頃とみられている。

日本禁煙学会（東京）は、ここ数年は年間１００万人程度で推移してきた禁煙者数が、今年３００万人に増えると予想。禁煙外来は、医師や歯科医師なら開設でき、同学会によると、県内では９月１日現在、４２６機関で受け付けている。

禁煙グッズの売り上げも順調で、県内を中心にドラッグストア「セイムス」３２８店舗を展開する富士薬品（さいたま市）では、昨年１０月に比べ、張り薬が２・２倍、ニコチンガムも１・６倍の売り上げを記録。昨年同時期にインフルエンザ対策品を置いた“業界一等地”に禁煙グッズを陳列する店舗もあるという。

（2010年11月2日 読売新聞）


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メタボ改善のための基本戦略

メタボリックシンドローム改善のための基本戦略

メタボリックシンドロームの改善には、体重のたった5％を減量するだけでOKです。それだけで、内臓脂肪は減りますし、高血糖、高血圧、脂質異常も改善し、アディポサイトカインの分泌も正常になります。この減量のためには、食事と運動を中心にした生活改善が欠かせません。

メタボリックシンドロームを引き起こすおおもとの原因は内臓脂肪蓄積です。たまった内臓脂肪から放出される脂肪が増加するために脂質異常をおこし、内臓脂肪から分泌されるアディポサイトカインの分泌異常をきたすために、血糖が増加したり、血圧が上昇して、動脈硬化の危険が高まるのです。

そして、この内臓脂肪蓄積を引き起こす最大の原因が、過食と運動不足であることは間違いのない事実です。ですから、メタボリックシンドロームを改善ないし予防するには、過食と運動不足を解消して、内臓脂肪を減らすことが大切なのです。過食になりがちな食生活を改めて、積極的に体を動かし適度な運動を日常生活にとりいれる、この2点がメタボリックシンドローム改善の柱になります。

さいわい、内臓脂肪は皮下脂肪に比べて、増加しやすいけれど減りやすいという特徴があります。食事量を減らすだけでも、運動量を増やすだけでも、比較的容易に減少していきますが、この二つを併せて行うのがより効果的です。

メタボリックシンドロームの改善にはそれほど厳しい目標設定は必要ありません。現体重の5％を、3～6ヵ月かけて減量するだけで十分なのです。標準体重まで無理に減量することはありません。たとえば体重80kgの人であれば5％の4kgを、3～6ヵ月で減量すればいいのですから、1ヵ月に1kg減らせば十分です。それだけで、血糖、血清脂質、血圧の値も、アディポサイトカインの分泌も改善され、内臓脂肪も減って、メタボリックシンドロームの危険を回避する目的が達成できるのです。

この目標を確実に達成するために、現在のメタボリックシンドロームの状態が、今はなんともなくても、動脈硬化の危険度が高い状態にあり、これを改善することが重要であることを、よく認識していただきたいものです。

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メタボリックシンドロームのメカニズム

メタボリックシンドロームのメカニズム

食欲の秋をとおりこして、冬？？

といった気候ですが、気をつけましょうその一口が糖尿病のもとです

日本人で糖尿病の可能性のある人は、2,210万人といわれています。もともと飢餓に強い遺伝子を持ちながら、身体活動量が少なくなっている現代の日本人は糖尿病予備軍になりやすく、生活習慣には十分な配慮が必要です。

メタボリックシンドロームの原因である内臓脂肪が蓄積すると、脂肪細胞が肥大・増殖し、アディポサイトカインの分泌異常が起こります。これが動脈硬化を促進し、糖尿病、高血圧、脂質異常症を発症させ、悪化させる原因です。

内臓脂肪がたまると、アディポサイトカインという物質の分泌異常をおこします。アディポサイトカインは本来、脂肪細胞から分泌され、脂質代謝や糖代謝を円滑にする働きの生理活性物質をいいます。アディポサイトカインには、レプチン、アディポネクチン、TNFα、PAI-1、アンジオテンシノーゲンなどがあります。その主なものについて説明します。

◆レプチン
食欲を抑える働きをしていて、たくわえている脂肪が増加すると分泌が高まって食欲を低下させ、肥満を防いでいます。しかし、脂肪がたまりすぎると、レプチンの分泌が過剰になっても、満腹中枢が適切に反応しない状態となります。これをレプチン抵抗性といいます。そのために、さらに食べ過ぎ、太りすぎになっていくのです。

◆アディポネクチン
傷ついた血管壁を修復する働きをしていて動脈硬化を予防するほか、インスリンの働きを高める作用、血圧を低下させる作用などがあります。内臓脂肪が増えると、アディポネクチンの分泌が減少し、動脈硬化を防ぐ働きが低下しますし、インスリン抵抗性の状態を引きおこし、血糖を上昇させます。

◆TNFα（ティエヌエフアルファ）
インスリンの働きを妨げる作用があります。内臓脂肪が増えると分泌が高まり、インスリン抵抗性をもたらし、糖尿病を引き起こしたり悪化させる一因になります。

◆PAI-1（パイワン）
内臓脂肪の増加とともに分泌が高まり、血栓ができるとそれを融解させるプラスミンの働きを妨げ、血栓を大きくし、血流をさえぎる状態をつくります。メタボリックシンドロームでは、脂質異常症、高血圧、糖尿病があって動脈硬化が進行しますので、そこに血栓のできやすい状態が加われば、心筋梗塞や脳梗塞の危険が高まります。

◆アンジオテンシノーゲン

血圧を上昇させる作用のアンジオテンシンの分泌を高めます。内臓脂肪がたまると分泌が増加して、血圧を上昇させ、高血圧を招く一因となります。



このように、メタボリックシンドロームによって起こるアディポサイトカインの分泌異常は、糖尿病を引き起こしたり悪化させたりし、また高血圧を助長するのみならず、直接的に動脈硬化の進行を促進するため、心臓病や脳卒中の危険を高めるのです。

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食物繊維の必要性 効果と健康

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食物繊維は消化されずに、小腸を通って大腸まで達する食品成分です。便秘の予防をはじめとする整腸効果だけでなく、血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の低下など、多くの生理機能が明らかになっています。現在、ほとんどの日本人が不足気味の成分ですので、積極的に摂取することが勧められます。

食物繊維というと、「繊維」という言葉から、細い糸のようなスジ状のものをイメージされがちです。しかし、ネバネバするものから、水に溶けてサラサラした状態になるものものまで、多くの種類があります。特定保健用食品で、「おなかの調子を整える食品」として認められている成分の多くが食物繊維です。食物繊維は「人の消化酵素で消化されない食物中の難消化性成分の総体」と定義されています。言い換えると、たんぱく質、脂質、炭水化物などは、消化管の中で消化液の中の酵素によって分解（消化）され、小腸から体の中に吸収されていきますが、食物繊維はこの消化酵素の作用を受けずに小腸を通過して、大腸まで達する成分です。水に溶けないセルロースやリグニン、水に溶けるペクチンやアルギン酸などの成分があります。さらに、消化されにくい性質を持ったデンプン、デキストリン、オリゴ糖などの成分も含まれます。便の体積を増やす材料となるとともに、大腸内の腸内細菌に利用され、便秘予防や腸の働きを正常にするだけでなく、体にとって有益な生理機能を持つことが明らかとなっています。

日本人の平均食物繊維摂取量は、1950年代では一人あたり一日20gを超えていましたが、戦後の食生活の欧米化や、ライフスタイルの変化に伴い、年々低下しつつあるのが現状です。最近の報告によれば、平均摂取量は一日あたり14g前後と推定されています。厚生労働省策定の食事摂取基準[2005年版]によれば、1日あたりの目安量は、30～49歳では男性26g、女性20g、50～69歳では男性24g、女性19gとなっています。エネルギー摂取量とあわせて考え、おおよそ1000kcalに対して10gの食物繊維を取ることが望ましいとされています。体のサインから見た、食物繊維の必要量は「一日に一回、規則的に排便がある」ことが一つの目安になります。この状態である人の排便量は、一日に約150g（Mサイズの鶏卵に換算すると約3個分）であることがわかっています。つまり、この便を作り出すための食物繊維を、食事から取ることが必要です。

食物繊維は、魚介類や肉類などの動物性食品には、ほとんど含まれていません。豆類、野菜類、果実類、きのこ類、藻類などに多く含まれています。特にそば、ライ麦パン、しらたき、さつまいも、切り干し大根、かぼちゃ、ごぼう、たけのこ、ブロッコリー、モロヘイヤ、糸引き納豆、いんげん豆、あずき、おから、しいたけ、ひじきなどは、（1食あたり）普通に食べる量の中に、食物繊維が2～3gも含まれています。効率的に食物繊維を摂るには、これらの食材を毎日の食事の中にうまく取り入れると良いでしょう。

食物繊維は多くの腸疾患や代謝性疾患に対して、予防効果のあることが認められています。便の量を増加させ、腸内のビフィズス菌や乳酸菌の割合を増やすことによって、便秘を改善し、腸内における発癌物質の生成を抑えます。欧米において、一日あたり24g以上の摂取で、心筋梗塞のリスク低下が観察されるとの研究報告もあります。また、体内でコレステロールから作られる胆汁酸の体外（便中）への排泄を促進し、血中コレステロール値を下げます。さらに食後の血糖値の急激な上昇を、抑える作用もあります。

食物繊維は現在、多くの日本人が不足気味ですので、積極的に摂取することが勧められる食品成分です。

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