健やかな睡眠と休養

健やかな眠りの意義

健やかな睡眠があってこそ十分な休養をとることができます。私たちの眠りは大丈夫でしょうか？　現代生活はシフトワークや長時間通勤、受験勉強、インターネットやゲームをしての夜型生活など、睡眠不足や睡眠障害の危険で一杯です。睡眠不足による産業事故、慢性不眠によるうつ病や生活習慣病の悪化など、睡眠問題を放置すると日中の心身の調子にも支障をもたらします。私たちは人生の3分の1を眠って過ごします。最も身近な生活習慣である睡眠にもっと目を向けてみませんか。

◆減り続ける現代人の睡眠時間

質の高い眠りは心身の休養のために欠かすことができません。しかし現代社会は、シフトワーク（交代勤務）の増加、通勤や受験勉強をこなすための短時間睡眠、夜型生活の増加など、睡眠や体内時計の変調を引き起こすさまざまな要因で溢れています。

先に、平成18年社会生活基本調査の結果が発表されました。日本人の睡眠時間は平均7時間42分で、過去20年間にわたり減少を続けています。特に40代、50代の働き盛りの年代層の睡眠時間は7時間そこそこであり、週末に平日より1時間ほど長く眠ることで何とか睡眠不足の帳尻を合わせているようです。また、女性で睡眠時間が短いのが目立ちます。子供たちの遅寝や睡眠不足が学習能力や情緒形成へ及ぼす悪影響も懸念されています。仕事、学業、家庭生活を含め、日常生活と睡眠・休養のバランスをどのように保って健康生活を送るか、私たちの知恵が試されています。

次章以降にある「快眠のためのテクニック」「快眠をもたらす生活習慣」では日常生活において出来る限り健やかな睡眠を確保するためのテクニックを紹介しています。


◆増加する睡眠障害

睡眠不足だけが睡眠問題ではありません。睡眠の病気（睡眠障害）が増加しています。睡眠障害の種類は100種類近くもあり、不眠症や睡眠時無呼吸症候群をはじめとする日本人でもよくみられる数多くの睡眠障害があります。快眠のための試みが有効でないとき、不眠や日中の眠気が1ヶ月以上続くとき、何らかの睡眠障害に罹患している可能性を考えて下さい。

◆夜間の問題だけじゃない

睡眠不足や睡眠障害による休養不足は人間の精神と身体に悪影響をもたらします。例えば、短時間睡眠や不眠が続くと、強い日中の眠気、作業能率や注意力の低下、抑うつなどが出現し、結果的に人為的ミスの危険性を増大させます。アラスカでのタンカー事故、スペースシャトル・チャレンジャーの墜落、スリーマイル島での原発事故など勤労者の睡眠問題が原因となった大きな産業事故が幾つも知られています。

日本でも過酷な勤務条件による長距離ドライバーの居眠り運転や、睡眠時無呼吸症候群を患っている新幹線運転士の居眠りによる緊急停止事故などが問題になりました。このような睡眠問題によって生じる経済・社会資本の損失は米国、日本ともに年間数兆円に上ると試算されています。
睡眠は休養に必須であるだけではなく、記憶、気分調節、免疫機能の増強など、さまざまな精神機能や身体機能に関連しているとされます。健やかな睡眠を保つことは活力ある日常生活を送るための基本であるといえましょう。

◆予防医学としての睡眠と休養

睡眠問題は万病のもとです。健康日本21では、さまざまな精神疾患と身体疾患の予防の観点から健やかな睡眠と休養を確保することを推奨しています。

睡眠障害は多くの精神疾患でもっともよく認められる症状の一つです。ただし、単なる合併症ではありません。例えばうつ病では他の症状に先駆けて不眠が出現することが多く、うつ病の発症や再発を予見する症状として注目されています。また、長期に持続する不眠によってうつ病へ罹患しやすくなることも知られており「たかが不眠」と放置せず適切に対処する必要があります。近年、各地で不眠を指標にしたうつ病の早期発見の試みが行われています。

睡眠障害は生活習慣病をはじめとするさまざまな身体疾患も増悪させます。例えば、睡眠時無呼吸症候群はメタボリックシンドロームにしばしば合併し、高血圧、高脂血症、耐糖能異常（糖尿病）、高尿酸血症、逆流性食道炎（胸やけ）などを増悪させます。睡眠不足や睡眠障害によってさまざまな生活習慣病が増悪するメカニズムが徐々に明らかになっています。睡眠薬などを使って不眠に対処することにより生活習慣病が改善することも明らかになりました。



健やかな睡眠を保つことによって精神と身体を疾患から予防する試みが始まっています。たかが眠りとあなどる事なかれ！

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タグ：健やかな 睡眠 睡眠 時間 睡眠 休養 睡眠 障害 こころの 休養

コメント 5

当方へのブログへの訪問＆Ｎｉｃｅ！　ありがとうございます。

睡眠の問題は、現代の健康学として必ず課題の一つに揚げられますよね。
私自身もアロマテラピーの基礎学にて、健康学のなかに「睡眠」を学ぶのですが。

睡眠障害、どこでも取り上げられるのは、代表として「不眠症」「睡眠時無呼吸症候群」の二項目です。
睡眠障害には多くの種類があり、実は私自身もその中の一つ「睡眠調整障害」「過眠症」に悩まされています。

一側面で物事を捉えてはならないことを、どうぞ広めていってくださいませね、頼みます。

ヒトは健康であってこそ、幸せや充実感を感じられるイキモノですから＾＾
by 禮　（Rei） (2010-10-06 00:33) 

わたしは　うつ病になって2年です　今は眠剤を複数服用していますので覚醒・追加で6時間くらいは眠られます　眠られないのはすごい苦痛です　恐怖といったほうが適切かもしれません
8時間くらい眠れると良いのですが　緊張状態になると仮眠もできなくなるので　疲れが蓄積してがくっとくるのでうまく睡眠がとれること　コントロールが目標です
by エコピーマン (2010-10-06 12:50) 

こんにちは
ワタクシの様な、未熟なケアマネ（まだ、働いてないけど＾＾；）にとって
とっても勉強になります。


by Dandelion (2010-10-06 15:13) 

今回のがまた、ミケには切実な事柄です：
先月末から、それまでの近所の掛かり付け
内科医では無く、気になる処・多かったので
心療内科に行ってみたんですわ　－　ただの
「夏の疲れ」の噴出しとは、何処か違う、と・・
診察と数々のテストの結果：「軽度のウツと
睡眠障害」という観立てでした：睡眠と生活
意欲とか改善されてます。
by ＭＩＫＥ (2010-10-06 16:12) 

niceありがとうございます！

睡眠不足って、肥満になるんですか！！
知りませんでした。
ちょっと、ドキッとしますね
by ノノ (2010-10-06 18:46)