毎日のトレーニングよりも休養を取り入れる方が効果あり

毎日一生懸命トレーニングをしているけど、ここ最近効果が現れない。むしろ体が重く感じるということはないでしょうか？トレーニングは日頃の積み重ねの努力が大切ですし、筋力や持久力をはじめとする体機能を高めるためには、ハードなトレーニングを行うことが不可欠です。しかし、毎日休まずトレーニングを行った方が本当に効果があるのでしょうか？

◆休むのもトレーニング！！

トレーニングを行った時、疲労などから一時的に細かな筋繊維（筋肉を構成する繊維状の細胞）が損傷します。その後、筋肉は損傷を受けた負荷に対して「負けないように」と強い筋繊維を再生しようとします。この時に適切な休養と栄養が伴うと、トレーニングを行う以前よりも強い筋肉が形成されるのです。この現象を「超回復」と呼びます。

◆超回復のしくみ

ある程度負荷をかけたトレーニング後は筋肉がダメージをうけています。
これは筋力トレーニング以外のトレーニングでも同じです。個人差やトレーニング量によって変わってきますが、筋肉を回復させ、さらに強い筋繊維を作るには基本的な栄養と24～48時間程度の休養が必要といわれています。この栄養と休養を適切にとった場合はトレーニング成果が出て筋量がトレーニング前よりも増加します。しかし、この超回復は長く持続しません。この超回復期にトレーニングを行うことで、もっとも効率よく筋肉の機能を高めていくことができます。

この超回復は無条件で起こるものではなく、通常に受けている以上の負荷をトレーニングによって与え、その後回復に必要な栄養と休養を与えて実現されるのです。

ただし、必要以上に負荷をかけたり、休養が不十分でトレーニングを行うと、どんなにトレーニングを積み重ねてもどんどん筋力が落ちてしまい超回復を得られなくなってしまうどころかケガの原因にもなりかねないので注意しましょう。

◆栄養も超回復には欠かせない

休養と共に大切なのが栄養です。筋肉を治すときは、どうしても体の栄養素が必要になります。その時に重要な栄養素がタンパク質です。タンパク質は疲労をしっかり回復させるためにも必要です。肉や大豆食品などはタンパク質が豊富に含まれています。鶏のささ身は高タンパクでなおかつ低脂肪なので、食事の際に一品取り入れると良いでしょう。

体を鍛えれば鍛えるほど強くなるというものではありません。トレーニングと同様に休むことにより強くなっていくのです。また、休養だけでなく、食事もしっかり取ることにより超回復が得られるのです。







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運動を行なうと身長が伸びる？

バスケットボール選手やバレーボール選手は身長の高い人は多いですが、幼い頃からこれらのスポーツをしているのでしょうか？

◆身長が伸びるとは？

身長が伸びるとは、骨が成長する（伸びる）ということです。骨は常に古い細胞と新しい細胞が入れ替わっており、新しい細胞の成長が増すことによって骨は大きく、太く硬くなります。人には「破骨細胞」と呼ばれる、古い骨を溶かしていく機能があり、これが骨のもろい部分を除去していきます。そこに「骨芽細胞」と呼ばれる、新しい骨になる細胞が入り込み、新しくて強い骨を形成していくのです。

身長に関わるのは、骨と骨との間の関節近くの場所にある骨端線（こつたんせん）と呼ばれる軟骨部分です。この部分は、軟骨細胞というのが集まってできており、成長ホルモンなどの働きかけによって増殖し、層のように積み重なることによって骨が伸びます。

◆運動と身長の関係

適度な運動は身長を伸ばすといわれており、これは科学的にも実証されています。運動を行うことによって成長ホルモンの分泌が活発になります。そうすると、骨の形成が早くなるので身長が伸びるのです。

特にジャンプという運動動作は膝に刺激が加わり、その信号が脳へ伝わることによって成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンが分泌されることにより軟骨細胞が増えて骨が伸び、身長がたかくなるのです。ジャンプだけでなく、体を曲げる、反らすなどの全身運動の刺激によって栄養素の供給が促進され、骨が成長しやすくなるともいわれています。

また、体を動かすことによってその疲労感から夜は熟眠することができます。成長ホルモンは熟眠しているときに多く分泌するので、睡眠中にも成長ホルモンの分泌が活発になるのです。

◆筋肉と身長の関係

よく、子供の頃に「トレーニングのしすぎで筋肉をつけると身長が伸びなくなる。」と聞いたことはありませんか？実際のところあまり根拠がないといわれとぃます。

しかし、成長期は体が、まだ未熟なため、ダンベルやバーベルなどによる本格的なウエートトレーニングは行わないほうがよいとされています。発達段階にある子供の骨は軟骨部分が多く、未完成の骨のため無理な力が加わるとケガをする恐れがあります。また骨折を起こすような強い外力でなくても繰り返し小さな衝動が特定の特定の部位に加わることによってケガをしたり、骨が変形したりする恐れがあります。ケガをした部位の修復には成長ホルモンが多く働いてしまうので、結果的に身長が伸びにくくなる恐れがあります。成長段階では自分の体重を負荷として行う腕立て伏せや腹筋・背筋運動だけでも十分なのです。また、運動を行った後は、しっかりと筋肉をほぐし、ケガをなるべく少なくしてあげることが大切です。

運動を行うことによって、成長ホルモンの分泌を促し、骨の形成を早くし、身長を伸ばします。しかし運動だけでなく、外で伸び伸びと体を動かす鬼ごっこやキャッチボールなどでも十分効果があります。体を動かすことが重要ですね！







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タグ：運動 身長 伸びる 筋肉 関係

水中での運動は体によいって本当？

「水泳は健康に良い」と誰もがいいます。同じウォーキングでも陸上より水中運動の方が消費カロリーも多く、ダイエットなどには最適な運動とされていますが、本当に良いものなのでしょうか？

水の4つの特性

水には①水圧、②浮力、③抵抗、④水温の特性があります。水中運動は、これらの特性が体に生理的な変化をもたらしているのです。

◆水圧

心臓から送り出された血液は、血管を通って体全体に行き渡ります。体に行き渡った血液は筋肉の助けを借りて心臓に戻ります。水の中に入るとあらゆる方向から水圧を受けます。水圧は水深が10㎝深くなるごとに1％ずつ増えていきます。人が水中に立った場合、下半身が深くなるため、足に強い圧力がかかり、血管が圧迫されます。これにより血液の循環が促進されるのです。

また、腹部や胸部に水圧がかかると、その圧力により腹部が縮みます。腹部が縮むと横隔膜が押し上げられ、肺の容量が少なくなります。息を吐くときは水圧により肺の収縮が促進され、息を吸うときは余分な力が必要になります。このため呼吸筋が鍛えられ、心肺機能が高まって自然と循環器系が活発になり、ぜんそくなどの症状も緩和されるのです。

◆浮力

浮力とは、水中にある物体に水が及ぼす重力と反対方向に作用する力のことで、水深によって変化します。陸上生活では常に重力が働き、重さを感じていなくても実際には、腰や膝に大きな負担がかかっています。体重が重い人と軽い人では重い人の方に重力が多くかかるため、その分、腰や膝に負担がかかります。しかし、胸の高さの水につかっただけでは体重は陸上の3分の1程度になるのです。そのため、水中での運動は腰や膝にかかる負担も減り関節などを痛めずに運動ができます。

一般的には胸あたりの水位で水中運動を行なうことが望ましいとされており、腰痛や膝関節痛を患っている方々のリハビリテーションとしても利用されています。ただし浅いプールでの激しい運動は膝や腰に負担をかけ水深が首からあごまであるようなところでは歩きにくいため、腰に負担がかかったり、体が不安定になります。そのため筋力が低下し、バランスを取りづらい高齢者の場合には注意が必要です。

水中では陸上で取れない姿勢を含め、あらゆる方向への運動（姿勢）が可能となります。特に神経系の発達が著しい幼少期から小学生が普段使わない筋肉・動作を水中で経験しておくことができ、その後のさまざまなスポーツ活動へ生かされることとなります。

また、浮力を利用して水に浮いている時は、陸上で仰向けに寝ている時よりも、リラックスする時優位に働く副交感神経が活性化されます。したがって、運動という意味だけではなく水に浮かぶということはリラックス効果を高めるという意味でも効果的です。

◆抵抗

陸上では思いのまま動かせる手足の動きも、水中で同じ動作をしようとしても素早く動くことはできません。これは進行方向とは反対方向に水の抵抗が生じるからです。水の密度は空気の約800倍以上といわれています。一般的に水の抵抗は速度の2乗に比例して大きくなります。また、手のひらの向きを変え面積を2倍にすれば抵抗力も2倍になります。このように、速度や面積を変えるだけで運動の強度を自由自在に操ることがきるので、個々の体力に合わせて抵抗を上手にコントロールし負荷をかけることができます。

◆水温

一般の温水プールの水温は、約30度前後です。人間の体温は35度後半～36度台なので体温より低い温度になります。水中では陸上に比べてかなりの速さで体温が奪われていきます。これは水が空気にくらべて20倍の速さで熱を奪っていくからです。そのまま水中にいると体の熱は奪われてしまうので、体温を維持するために、体の表面の血管は収縮と拡張を活発に繰り返します。すると血液の循環が促進され、体温が一定に保たれるようになります。この体温と水温の差による刺激がエネルギー生産を活発にさせ、陸上よりもエネルギーを消費しやすくさせ、体温調節機能も向上するので風邪をひきにくい体質になるのです。しかし、水に入ると血管が収縮して血圧が上がるため、高血圧などの症状を持つ方は注意が必要です。また長時間水の中にいると、体温調節機能の限界を超え、体温が著しく低下し、元に戻らなくなることがあります。

水中での運動は水圧・浮力・抵抗・水温などが刺激することにより全身の血行が促進され、心血管系や筋肉が鍛えられるため、健康維持・増進にはとても有効であるといえるのですね！







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タグ：水中 運動 健康 良い 水圧 浮力 抵抗 水温

運動を行うと脳が活性化する？

スポーツの後、体だけでなく、気分もリフレッシュしたことはないでしょうか。仕事に行き詰ったとき気分転換に散歩に出かけたら、リフレッシュして仕事がはかどったという経験はありませんか。運動は脳を活性化させたり、リフレッシュする効果があるのでしょうか？

脳を活性化させる2つの要素

◆脳への血流をよくして活性化させよう

有酸素運動で強めの運動をすると前頭葉の活動が高まります。下半身には全身の約7割の筋肉が集まっており、歩くことによって下半身のミルキングアクションで全身の血流がよくなり、脳への血流も増えます。脳の血流が増えると血液と一緒に酸素やエネルギーの元であるブドウ糖もたくさん運ばれ、脳内の神経細胞が活性化していくのです。

◆セロトニンを活性化させよう

セロトニンは心と体のバランスを保つ脳内に存在する「情報伝達物質」の1つです。セロトニン神経が活性化すると大脳の緊張状態が緩和され、安静時に出現する脳波が出やすくなります。また、ネガティブな気分が改善され、プラス思考になり、自律神経が活発化します。

セロトニンを増やすには、規則的に筋肉が収縮する運動をすることです。それによりセロトニンの分泌が盛んになります。代表的な運動はウォーキングです。

◆血流をよくして、セロトニンを活性化するウォーキング

歩くことに集中しましょう。セロトニンを活性化させるには、集中してリズミカルに歩くことが重要です。また地面の凸凹の状態などの刺激が足から脳へと伝わり、脳の血流が増え脳が活性化されます。歩く際は、地面をしっかりと踏みしめて、少し速足で歩くことも大切です。ただし、疲れすぎると逆効果になってしまうので心地よい速さで歩きましょう。ときには歩く道のりを変えてみましょう。同じ道ばかりだと新しい情報が入ってこないので、飽きてしまい、脳の活性化にはなりません。歩きながら目に入る景色の変化や新しい発見をすればそれにより右脳が刺激され活性化されます。

運動によって脳が活性化するのは、脳への血流がよくなったり、セロトニンが出ることで脳にもたらされる効果です。つまり、運動によって脳が活発化されたということになるのです。

◆やってみよう！脳を活性化させるインターバル速歩

筋力や持久力を上げるためには体力や筋力にあった適度な強度のトレーニングが必要であり、ウォーキングは、各個人にあった適度な強さで無理なく続けられる最適な運動ともいえます。特に、脳を活性化させるのに効果的なウォーキングはインターバル速歩です。

インターバル速歩とは、速足と普段歩いている速度を交互に行なうウォーキングであり、速足により下半身の筋肉が鍛えられ、血流がよくなり脳を活性化させます。さらに速度に強弱を付けることにより脳が鍛えられます。

基本的には3分間、競歩の要領で息が切れるくらいの強さで歩き続いて3分間普段速さで歩きます。これを繰り返し1日30分行ないましょう。








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タグ：運動 脳 活性化

運動を行なうと血管の老化が抑えられる？

人は老化とともに血管も老化していきます。血管が老化するということは、血管が固く、厚く、狭くなることです。一般的に血管の老化とは動脈の老化のことを指します。

動脈硬化などの予防には、運動が大切ですが、運動を行なうと血管はどのようになるのでしょうか？

◆運動が血管をしなやかにする

運動を行なうと全身の筋肉に酸素を供給することが必要になってきます。すると、十分に血液を送るために血管が広がります。その結果、血流がスムーズになり、血圧も下がってきます。運動には「有酸素運動」と「無酸素運動の2種類がありますが、しなやかでかつ血流を良くさせるのは主に有酸素運動です。

有酸素運動を行なうと酸素が必要になります。それにより、体内では少ない血液量でより多くの酸素を運ぼうとして赤血球の数が増えます。赤血球は、酸素とくっつき全身に酸素を届けます。また、同時に筋肉が活発になり、心臓の働きを助け血液の循環をスムーズにさせます。毛細血管に流れる血液の量が増えると、その刺激で毛細血管は枝分かれをし、新しい毛細血管となって発達していきます。また有酸素運動を行なうと血液中にブラジキニンという物質が分泌されその濃度が高くなります。ブラジキニンは、血管を開く作用を持つ一酸化窒素の分泌を促し、抹消血管を開いて血液の循環を改善させます。

◆第二の心臓！？

動脈の血液の流れは心臓がポンプの役目をしており、体の隅々まで血液が送られます。しかし、静脈の血液の流れには心臓の動きは影響していません。

動脈の血液は呼吸をするたびに心臓へと流れていきますが、重力に逆らう足から心臓への流れは足の筋肉がとても重要になります。足の静脈についている「弁」が、血液を心臓に流すのを助けていますが、この時に足の筋肉がポンプの役割を果たしています。足を動かすことにより筋肉が筋活動を行い、血管が収縮し、血管が圧迫され血液が心臓へと押し出されるのです。このため、足は「第二の心臓」とも呼ばれています。また、歩く動作の時に足の筋肉が収縮・拡張します。この筋肉の動きは、牛の乳搾りに似ていることから「ミルキングアクション（乳搾り作用）」といわれているのです。

◆ふくらはぎを鍛えよう！

下肢のポンプの役割を果たしているのが、腓腹筋（ひふくきん）・ヒラメ筋・前脛骨筋（ぜんけいこつきん）後脛骨筋（こうけいこつきん）、つまりふくらはぎの筋肉です。
ふくらはぎの筋肉が衰えると、血液がうまく心臓へ戻らない恐れがあるため、筋肉を鍛えることが重要です。

1．足をそろえて立ちます（できれば両かかとをくっつけましょう。）

2．つま先を上げます。

3．つま先を下ろし、かかとを上げましょう。

4.2～3の動作を10～30回行ないましょう。


※体を安定させるのが難しい場合は机や壁に手をつくなど、支えを使用してもO、Kです。

加齢に伴う血管の老化を抑制するには運動が効果的であり、特に有酸素運動を行なうと血液を全身に送るため血管が広がり、毛細血管が発達します。しかし、1日や2日有酸素運動を行なっただけではすぐに血管は元通りになってしまうので、継続するようにしましょうね！




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脂肪を燃焼させるためには有酸素運動だけでよい？

ダイエットでは食事制限の他によく運動について取り上げられています。よく体脂肪燃焼なら有酸素運動を多く取り入れるほうが良いといわれていますが、本当に有酸素運動だけでよいのでしょうか？

◆無酸素運動の特徴

短距離走、バーベルなどを使った筋力トレーニングなど短時間に強い力を発揮する運動を「無酸素運動」といいます。筋肉を収縮するためのエネルギーを酸素を使わずに作り出すことからそのように呼ばれています。

筋肉が収縮するための直接のエネルギー源となるのが「アデノシン三リン酸（ATP）」です。安静時の筋肉内にはある程度のATPが蓄えられていて、急な運動時にはすぐに使えるようになっていますが、有酸素運動と比べると持続時間が短く、数秒から十数秒しか力を発揮できません。しかし、大きな力を出すことはできます。

それ以降、続けて運動を行なうには筋肉中のグリコーゲンや糖質ななどからATPを作り出します。しかし、それと同時に乳酸も作られているため、筋肉が収縮しにくくなり、持続可能時間が1～3分程度になるのです。

無酸素運動は有酸素運動に比べて筋肉を鍛えることができます。筋肉の量を増やすことは、基礎代謝を上げることにつながるためダイエットに関係しているといえます。

◆有酸素運動の特徴

ウォーキングやジョギング、エアロビックス、サイクリングなど運動の強度はあまり高くなくても、ある程度の時間行なうことができる運動を「有酸素運動」といいます。これは運動中、筋肉を収縮させるためのエネルギー源であるATPを、呼吸によって体内に取り入れた酸素を使って作り出すことからそのように呼ばれています。

体内に取り入れられた酸素が脂肪とくっついて燃焼することでエネルギーになるためダイエットによいとされています。しかし有酸素運動だけ行なっていると、脂肪も減りますが筋肉も落ちてしまいます。よって無酸素運動の代表でもある筋力トレーニングと平行して有酸素運動を行なうことが良いのです。

◆脂肪燃焼のメカニズム

体内に蓄積されている体脂肪は、運動や食事制限などで、エネルギーとして使われます。運動などで体温が上昇し血糖値が下がると脂肪細胞からエネルギーを取り出し、血糖値を安定させようとするホルモンが分泌されます。このホルモンから司令を受け、脂肪を分解する酵素であるリパーゼによって体脂肪が脂肪酸とグリセリンに分解され、血液中に溶け出し、筋肉に運ばれて運動エネルギーとして消費されます。こうして体脂肪は燃焼されるのです。

また、体内にはグリコーゲンと体脂肪という2つのエネルギー源があります。体にとっては、体脂肪がエネルギーの貯蔵庫として機能するので、簡単には体脂肪が消費しない仕組みになっています。最初にエネルギーとして消費されるのはグリコーゲンの方であり、それを使い切った時に、ようやく体脂肪がエネルギーとして消費されるのです。

◆筋力トレーニングと有酸素運動の効率

ダイエットを目的として有酸素運動と筋力トレーニングは、どのように行なえば効率よく脂肪が燃焼されるでしょうか。？これは筋力トレーニングを行なってから有酸素運動をするのがよいとされています。

筋力トレーニングを行なうことで成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは脂肪分解酵素であるリパーゼの量を増加させる働きがあります。また、筋力トレーニングによりグリコーゲンが消費されますので、この後に行なう有酸素運動ではグリコーゲンがないため、脂肪が使われるようになり脂肪燃焼の効率がよくなるのです。

ダイエットでは有酸素運動が特に注目されがちですが、有酸素運動のみ行なうと筋力が下がってしまいます。基礎代謝を下げないようにするためには無酸素運動の筋力トレーニングも必要なのです。







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運動の得意、不得意は遺伝子で決まる？

プロ野球や相撲、ゴルフなどさまざまなアスリートの世界では親子2代で活躍する姿を見かけることがあります。優れた運動能力を持つためには、やはり優れた遺伝子が必要なのでしょうか？

小さい頃から楽しく体を動かすことが大切

◆乳幼児期

運動のセンスは、運動の機会があれば身に付いていくものです。人間の器用さやリズム感を担う神経系の発達は、出生直後から急激に発育します。この時期は基本的な運動動作感覚を身に付けるのに適していますので、さまざまな動きを体験することにより巧みな動きができるようになります。この頃に運動する機会を多くとることが大切なので、両親や友達と体を動かして遊ぶことが重要です。しかし、体を動かすといっても難しいことは必要ありません。「ボール遊び」や「鬼ごっこ」など、遊ぶことによってバランスや回転の感覚が身に付きます。

また4歳ぐらいまでは大人の真似をするのが楽しい時期です。大人がただ「やってごらん」と子どもをせかすのではなく、「楽しそうだね！やってみようか」と一緒に体を動かすと子どものやる気は違ってきます。一緒に楽しく遊ぶことが重要なのです。

●運動バランスを身につけるいも虫遊び

赤ちゃんの頭が左右上下に動いたらそれに反射して、体も同じ方向に動くことを迷路反射といいます。これを利用した遊びが「いも虫遊び」です。布団やマットの上で、大人と一緒にいも虫みたいにゴロゴロ、ゴロゴロと転がりましょう。反射能力を育てるのにもぴったりの遊びです。最初は大人がお手本を見せたり、赤ちゃんの体を回転させてあげましょう。こうすることで、体や手を動かすコツをつかみます。

◆児童期

神経系は生まれてから著しく発達し、10歳前後になると、ほぼ完成に近づきます。一度その経路が発達するとおとなになってもほとんど変わらないため、この時期はさまざまな身のこなしを身に付けるのに一番適しているといえます。例えば一旦自転車に乗れるようになると何年も乗らなくても、いつでもスムーズに乗れることができるのもそのためです。この時期は、ボールや道具を使って遊んだりすることによりバランス能力や反射神経を身につけ、神経回路に多種多様な刺激を与えることが重要です。

遺伝によって伝わるのは、筋肉の質や付き方、筋肉が強い、反応が速いといった形態的なものです。しかしながら、それら遺伝子全てが決まり、一流のアスリートになれるわけではなく、あくまでも遺伝的な要因は一流になるための一要素でしかありません。運動に親しむ環境や運動への取り組み方などが大きな影響を与えているのです。







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朝起きてすぐの運動は体に負担がかかりやすい？

朝起きてすぐの運動は体に負担？

減量や健康維持・増進のために運動をしている、または始めようと思う方はたくさんいると思います。それでは、早朝は運動するのに最適な時間なのでしょうか？

◆自律神経とは

私たちの体は生命を維持するためにさまざまな活動を行なっています。その中で心臓を動かしたり、呼吸をしたり体温を維持するなど生命を一定に維持する働きをホメオスタシスといい、このホメオスタシスを保つために全身をコントロールしているのが自律神経です。自律神経には、交感神経と副交感神経の2種類があり、うまくバランスを取りながら働いています。

交感神経の働き

●　心臓の働きを活発にする

●　血圧を上げる

●　消化を抑制する

●　排泄を抑制する

●　筋肉を収縮する

副交感神経の働き

●　心臓の働きを抑える

●　血圧を下げる

●　消化を促す

●　排泄を促す

●　筋肉を弛緩させる

◆早朝の自律神経のメカニズム

日中は交感神経が優位になり、夜になると副交感神経が優位になります。朝、目覚めてから体が活動できるまでには、ある程度の時間が必要となります。これは、目が覚めても、体を休ませておこうとする副交感神経の働きがまだ強く、体や脳の活動を活発化させようとする交感神経の働きが強くなるまでに時間がかかるからです。

また、副交感神経から交感神経への切り替えの時に血圧が上昇し心拍数も増加します。そのような時に運動を行なうと、運動中は一時的に血圧が上昇するので、心臓や血管にかなりの負担がかかるのです。そのため、中高年の方や高血圧の方は特に注意が必要です。

◆空腹時の運動

睡眠中も内臓やその他の器官はは生命を維持するために常に活動を行なっています。そのため、必要なエネルギーが消費され、血糖値の低下がみられたり、発汗や呼吸に伴って、体内の水分量の減少がみられます。朝、起床した時はもっとも血糖値が低い状態にあるのです。

運動する際には交感神経が優位になり、より多くのエネルギーが必要となります。また、ジョギングなどの有酸素運動は始めてからしばらくはブドウ糖が主なエネルギー源となり、ブドウ糖が尽きた頃に体脂肪が使われます。空腹時の運動は、一見ダイエットに効果的なようですが、ブドウ糖が脳の唯一の栄養源のため、極度の空腹時の運動は意識がもうろうとし、集中力が低下します。

また、体脂肪が分解されると血液中に遊離脂肪酸という物質が増加し、血液が濃縮した状態になります。体内の水分量も減少しているため、心臓に負担をかけたり、血栓ができやすい状態になります。最悪の場合、めまいなどを起こし、動けなくなってしまいます。


◆早朝運動を行なう際の注意

夜は仕事で忙しく、朝にしか運動時間を取れない方はなるべく朝食を取って1時間以上してから運動を始めましょう。また必ずウォーミングアップをして、体を温めることが重要です。まずはストレッチなどをし、過剰な血圧の上昇をやわらげることが大切です。

早朝起床後の運動は、すがすがしく運動ができ健康によいと思われますが、実は自律神経やエネルギーの燃焼など体のメカニズムの点から負担がかかりやすくなります。運動は朝食を取り、交感神経と副交感神経の切り替えをしてからおこないましょうね。







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